• Domů
  • Kontaktujte nás
Prohledejte web...
  • Domů
  • Zdraví
  • Fitness jídla pro začátečníky. Jak na to

Kategorie

  • Bydlení
  • Cestovky
  • Erotika
  • Hrady
    • Hrad Buchlov
    • Hrad Kost
    • Hrady a zámky Čechy
    • Hrady a zámky na Moravě
  • Hrady a zámky ČR
  • Hrady a zámky mapa
  • Investice
  • Krása
  • Medicina
  • Novinky
  • Renesanční zámky
  • Traveling
  • Zámky
    • Zámek Buchlovice
    • Zámek Dětenice
    • Zámek Hluboká
    • Zámek Loučeň
    • Zámek Sychrov
    • Zámek Velké Losiny
  • Zdraví

Nejnovější příspěvky

  • Ještě intenzivnější intimní chvíle: zapojte při nich všechny své smysly!
  • Sedm zajímavostí o penisu: Vážně o něm víte všechno?
  • Privat Praha 4 – příběh neexistující nevěry
  • Bojíte se porodu?
  • Proč jsem při založení s.r.o. trpěla strachem z neznáma?

Rubriky

  • Bydlení
  • Cestovky
  • Erotika
  • Hrady
    • Hrad Buchlov
    • Hrad Kost
    • Hrady a zámky Čechy
    • Hrady a zámky na Moravě
  • Hrady a zámky ČR
  • Hrady a zámky mapa
  • Investice
  • Krása
  • Medicina
  • Novinky
  • Renesanční zámky
  • Traveling
  • Zámky
    • Zámek Buchlovice
    • Zámek Dětenice
    • Zámek Hluboká
    • Zámek Loučeň
    • Zámek Sychrov
    • Zámek Velké Losiny
  • Zdraví

Archivy

  • Červenec 2022
  • Červen 2022
  • Květen 2022
  • Duben 2022
  • Leden 2022
  • Listopad 2021
  • Říjen 2021
  • Září 2021
  • Srpen 2021
  • Červenec 2021
  • Červen 2021
  • Květen 2021
  • Duben 2021
  • Leden 2021
  • Prosinec 2020
  • Říjen 2020
  • Srpen 2020
  • Červenec 2020
  • Červen 2020
  • Březen 2020
  • Leden 2020
  • Říjen 2019
  • Září 2019
  • Srpen 2019
  • Červen 2019

Fitness jídla pro začátečníky. Jak na to

Fitness jídla nedílně patří ke zdravému způsobu života. Vyznavači fitness stravování jsou všichni bez rozdílu pohlaví, kteří chtějí redukovat hmotnost, udržet si svaly, nebo je nabrat. Základem je pestrost a vyváženost. Cílem je trvalá změna. Řekli jste si, že konečně uděláte něco sami pro sebe a zatočíte se všemi kily navíc a vyrýsujete si postavu? Hledáte inspiraci a srozumitelný návod, podle kterého postupovat Rádi byste věděli, co to a obnáší a kde měli začít, než se dáte do samotné tvorby fitness jídelníčku.

Fitness jídla jsou alfou a omegou vašeho úspěchu

Zkuste se zeptat profesionálního fitness trenéra, jakou roli hraje při redukční dietě i přibírání svalové hmoty strava. Bez zaváhání vám potvrdí, co už stejně dávno tušíte. Jídlo v našem životě hraje extrémně důležitou roli. Je zdrojem energie a má přímý vliv na naše fyzické i duševní zdraví. Špatná strava může nastartovat rakovinu a cukrovku. Změna jídelníčku je účinnou prevencí většiny civilizačních chorob.

Stejně podstatnou roli hraje, i pokud poctivě a pravidelně cvičíte. Fast food úporným cvičením sice spálíte a vyrovnáte nadměrný příjem kalorií, ale vašemu tělu nezdravá jídla škodí a žádné svaly vám nenarostou. Není to zbytečná snaha? Zdravé jídlo a pohyb jdou ruku v ruce. Obojí by mělo být v dokonalé harmonii. Pokud se vám podaří této křehké rovnováhy dosáhnout, máte vyhráno a výsledky na sebe nenechají dlouho čekat.

Jak na jídelníček

Než začnete brouzdat po internetu a stahovat fitness recepty, zamyslete se, co je vaším hlavním cílem? Chcete jen změnit vaše stravovací návyky, nebo máte jasný a konkrétní cíl? Podstatou fitness stravy je dodat tělu přesné množství živin, které potřebuje, abyste začali zdravě hubnout, nebo naopak přibírat. Co to znamená? Pokud máte jasný cíl, bez počítání se neobejdete. V případě, že jen hledáte inspiraci na zdravé vaření, nemusíte složitě počítat. Stačí jen začít vařit.

Berete fitness smrtelně vážně? Jak vypočítat váš denní příjem kalorií a živin

Neděste se, ale na začátku budete počítat opravdu hodně, než si zvyknete a naučíte se nutriční hodnoty jednotlivých potravin. V průběhu času se bude měnit také váš celkový příjem energie, protože budete hubnout nebo přibírat na váze a změní se podíl tuku a svalové hmoty.

Svaly spotřebují více energie, než tuková tkáň. Pokud budete úspěšně nabírat svalovou hmotu, budete postupně přidávat množství živin, abyste se buď udržovali, nebo nabírali dál. Stejný postup platí i pro ty z vás, kteří se dáte na redukční program.

Pravidelnost a vyváženost

Avšak nejen ta tom, co jíte záleží; , důležité je rovněž, kdy jíte a jak. Správné rozvržení jídla během dne má na celkovém výsledku lví podíl. Nezapomeňte, že každý chod byste si měli vychutnat a sníst v klidu a pohodě bez rušivých prvků. Žádná televize, mobil v ruce, nebo vyřizování pracovních telefonátů!

Co si musíte umět vypočítat?

  1. Váš denní energetický výdej. Měli byste započítat úplně všechno včetně spánku, protože během něj také spalujeme kalorie. Máte každý den jiný? Zapisujte si hodnoty po dobu dvou týdnů a vypočítejte si průměrný výsledek a s ním pak pracujte.
  2. Změřte se a zvažte na profesionální váze, která dokáže změřit podíl tuku, svalů a vody v těle. Měření po čase zopakujte. V průběhu se můžete vážit na běžné váze, ale nemá smysl vážit se denně. Stačí jednou za týden.
  3. Vypočítejte si denní příjem tuků, bílkovin a sacharidů. Výpočet by měl být co nejpřesnější. Pomůžou vám různé online kalkulačky.
  4. Zapisujte si zkonzumovaná jídla do kalorické kalkulačky (najdete je zdarma online). Jsou užitečným vodítkem pro začátečníky a ušetří vás složitého počítání.

Tip

Zatočila se vám z toho všeho hlava? Nezoufejte. Nemusíte na to být sami. Kontaktujte výživového poradce, který všechny složité výpočty provede za vás a pomůže vám s tvorbou vhodného jídelníčku.

Nepodlomujte si imunitu a zdraví špatnou stravou

Náš jídelníček a životní přístup ovlivňují naše fyzické i duševní zdraví.

Fitness strava je ideální program pro všechny, kteří chtějí žít aktivní život a mít stále energii na rozdávání.

Pokud chcete dosáhnout vašich cílů, musíte si přesně vypočítat váš denní příjem a výdej.

Chutnají vám fitness pokrmy? Podělte se o oblíbené recepty.

  • About
  • Latest Posts
Zdeňka Foretová
Zdeňka Foretová
Milovnice historie, která vám odříká jaký zámek patřil jakému rodu a mnišské řády sype z rukávu. Kromě toho podnikám v oděvnictví a vařím i domácí pivo. Pestrost mých zájmů odráží také tento blog, kde čtenáře seznamuji se vším možným i nemožným, co mě právě trápí nebo zajímá.
Zdeňka Foretová
Latest posts by Zdeňka Foretová (see all)
  • Ještě intenzivnější intimní chvíle: zapojte při nich všechny své smysly!
  • Sedm zajímavostí o penisu: Vážně o něm víte všechno?
  • Privat Praha 4 – příběh neexistující nevěry

Související příspěvky:

Žádné související příspěvky.