Fitness jídla nedílně patří ke zdravému způsobu života. Vyznavači fitness stravování jsou všichni bez rozdílu pohlaví, kteří chtějí redukovat hmotnost, udržet si svaly, nebo je nabrat. Základem je pestrost a vyváženost. Cílem je trvalá změna. Řekli jste si, že konečně uděláte něco sami pro sebe a zatočíte se všemi kily navíc a vyrýsujete si postavu? Hledáte inspiraci a srozumitelný návod, podle kterého postupovat Rádi byste věděli, co to a obnáší a kde měli začít, než se dáte do samotné tvorby fitness jídelníčku.
Fitness jídla jsou alfou a omegou vašeho úspěchu
Zkuste se zeptat profesionálního fitness trenéra, jakou roli hraje při redukční dietě i přibírání svalové hmoty strava. Bez zaváhání vám potvrdí, co už stejně dávno tušíte. Jídlo v našem životě hraje extrémně důležitou roli. Je zdrojem energie a má přímý vliv na naše fyzické i duševní zdraví. Špatná strava může nastartovat rakovinu a cukrovku. Změna jídelníčku je účinnou prevencí většiny civilizačních chorob.
Stejně podstatnou roli hraje, i pokud poctivě a pravidelně cvičíte. Fast food úporným cvičením sice spálíte a vyrovnáte nadměrný příjem kalorií, ale vašemu tělu nezdravá jídla škodí a žádné svaly vám nenarostou. Není to zbytečná snaha? Zdravé jídlo a pohyb jdou ruku v ruce. Obojí by mělo být v dokonalé harmonii. Pokud se vám podaří této křehké rovnováhy dosáhnout, máte vyhráno a výsledky na sebe nenechají dlouho čekat.
Jak na jídelníček
Než začnete brouzdat po internetu a stahovat fitness recepty, zamyslete se, co je vaším hlavním cílem? Chcete jen změnit vaše stravovací návyky, nebo máte jasný a konkrétní cíl? Podstatou fitness stravy je dodat tělu přesné množství živin, které potřebuje, abyste začali zdravě hubnout, nebo naopak přibírat. Co to znamená? Pokud máte jasný cíl, bez počítání se neobejdete. V případě, že jen hledáte inspiraci na zdravé vaření, nemusíte složitě počítat. Stačí jen začít vařit.
Berete fitness smrtelně vážně? Jak vypočítat váš denní příjem kalorií a živin
Neděste se, ale na začátku budete počítat opravdu hodně, než si zvyknete a naučíte se nutriční hodnoty jednotlivých potravin. V průběhu času se bude měnit také váš celkový příjem energie, protože budete hubnout nebo přibírat na váze a změní se podíl tuku a svalové hmoty.
Svaly spotřebují více energie, než tuková tkáň. Pokud budete úspěšně nabírat svalovou hmotu, budete postupně přidávat množství živin, abyste se buď udržovali, nebo nabírali dál. Stejný postup platí i pro ty z vás, kteří se dáte na redukční program.
Pravidelnost a vyváženost
Avšak nejen ta tom, co jíte záleží; , důležité je rovněž, kdy jíte a jak. Správné rozvržení jídla během dne má na celkovém výsledku lví podíl. Nezapomeňte, že každý chod byste si měli vychutnat a sníst v klidu a pohodě bez rušivých prvků. Žádná televize, mobil v ruce, nebo vyřizování pracovních telefonátů!
Co si musíte umět vypočítat?
- Váš denní energetický výdej. Měli byste započítat úplně všechno včetně spánku, protože během něj také spalujeme kalorie. Máte každý den jiný? Zapisujte si hodnoty po dobu dvou týdnů a vypočítejte si průměrný výsledek a s ním pak pracujte.
- Změřte se a zvažte na profesionální váze, která dokáže změřit podíl tuku, svalů a vody v těle. Měření po čase zopakujte. V průběhu se můžete vážit na běžné váze, ale nemá smysl vážit se denně. Stačí jednou za týden.
- Vypočítejte si denní příjem tuků, bílkovin a sacharidů. Výpočet by měl být co nejpřesnější. Pomůžou vám různé online kalkulačky.
- Zapisujte si zkonzumovaná jídla do kalorické kalkulačky (najdete je zdarma online). Jsou užitečným vodítkem pro začátečníky a ušetří vás složitého počítání.
Tip
Zatočila se vám z toho všeho hlava? Nezoufejte. Nemusíte na to být sami. Kontaktujte výživového poradce, který všechny složité výpočty provede za vás a pomůže vám s tvorbou vhodného jídelníčku.
Nepodlomujte si imunitu a zdraví špatnou stravou
Náš jídelníček a životní přístup ovlivňují naše fyzické i duševní zdraví.
Fitness strava je ideální program pro všechny, kteří chtějí žít aktivní život a mít stále energii na rozdávání.
Pokud chcete dosáhnout vašich cílů, musíte si přesně vypočítat váš denní příjem a výdej.
Chutnají vám fitness pokrmy? Podělte se o oblíbené recepty.
